脂肪燃焼のために激しい運動をすることで効果はあるか?

脂肪燃焼のために激しい運動をすることで効果はあるか?

質問

外食中心だったためいつの間にか太ってしまいました。早く痩せたいので激しい運動にチャレンジしようと
思いますが、効果はありますか?

 

回答

運動をすると体脂肪を減らすことができると言われていますがどのようなメカニズムが働いているかについて解説します。我々が運動を開始すると、ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質ホルモンが分泌され脂肪細胞に運ばれ、脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解されます。

 

そしてこの脂肪酸が血液によって筋肉中のミトコンドリアに供給され燃焼されます。ここで脂肪が燃焼されるには酸素が必要になり最低でも30分程度の運動が必要になります。その際は、息苦しさを感じない程度の全身運動をし、かつ酸素がきちんと供給されるような運動をすることが大切です。

 

一方、過度な運動をすると、エネルギー供給は無酸素的な状態になり、脂肪燃焼効率を阻害し、効果は期待できません。さらに筋肉や骨を痛める事もあるので避けるようにしましょう。